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家庭照顧者的自我照顧

• 發佈日期：2025-10-09
• 主題：家庭照顧者的自我照顧
  日期：2025年10月9日（四）
  主講：自在心理治療所
  陳孟鈞 臨床心理師
  照顧者面臨的壓力，來自多重層面：
  （1）照顧角色本身的責任
  （2）情緒與心理的波動
  （3）家庭與人際關係的挑戰
  （4）經濟與生活的負擔
  （5）社會文化的期待
  （6）未被看見的內在衝突。
  這些壓力交織成一張無形的網，時而緊繃，時而沉重。
  為什麼需要自我照顧？
  （1）就像飛機上的氧氣罩比喻——當緊急狀況發生時，必須先為自己戴上氧氣罩，才能有能力幫助他人。
  （2）照顧者不是超人，也不該成為孤島。
  （3）休息不是自私，而是必要的補給。
  （4）照顧病患是一場長跑，而非短衝
  （5）唯有維持身心平衡，才能讓愛與照顧走得更遠、更久。
  自我照顧的五大面向：
  （1）心理情緒面：穩定情緒、釋放壓力、建立支持系統。
  （2）生理身體面：照顧身體、補充能量，讓自己有力氣撐起照顧任務。
  （3）社會人際面：維繫社交關係，獲得情感支持與資源連結。
  （4）經濟生活面：穩定財務壓力，提升生活品質與安全感。
  （5）靈性與自我成長面：重新找回意義與力量的泉源，滋養內在。
  壓力調適小技巧：
  （1）深層呼吸放鬆法
  （2）幽默感與轉念練習
  （3）三分鐘自我安撫練習
  最後的提醒：
  （1）壓力是真實存在的，但我們有能力調適。（2）自我照顧不是奢侈，而是照顧他人的前提。
  （3）好好照顧自己，就是送給家人最長久、最深情的禮物。
  （4）讓自己回到當下，重新找回力量，繼續走在照顧的路上~不孤單、有連結、有溫度。
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